Väldoft & välmående i vardagen. Må bäst!

 

Siesta - en hälsosam sommarvila

15 juli 2021 « Tillbaka

Många har hört talas om Siesta eller kanske till och med upplevt fenomenet med middagsvila när man varit på resa söderut runt medelhavet. Då det slås värmerekord på löpande band och dessutom är tropiska nätter här i Sverige så går vi här igenom hur du kan ta Siesta i praktiken.

Siesta i trädgården
Siesta i trädgården

Generellt sett så är Siesta något som förknippas med Spanien och länderna runt medelhavet såsom t.ex. i Kroatien där det kallas fjaka. Då det slås värmerekord på värmerekord även i Sverige och det dessutom är tropiska nätter ibland så kan det vara bra att testa att ta en middagsvila även i Sverige.
 

Vad innebär Siesta?

Siesta eller middagsvila som det heter på svenska går ut på att man tar paus från kroppslig ansträngning under dygnets varmaste timmar. Vad detta innebär i praktiken varierar från land till land och från person till person. Jobbar man har man inte samma möjligheter att bara ta paus som om man är ledig.

Jobbar man så kan man förhoppningsvis planera sitt arbete så att man under de varmaste timmarna (typiskt sett kl 11-15) gör mindre fysisk krävande arbete samt mindre arbete i varma miljöer såsom i solsken, varmt kök eller liknande.

Om man är ledig så har man större möjligheter att ta paus likt mannen på bilden ovan. Vi rekommenderar dock inte några längre sovstunder då man lätt kan komma ur sin dygnsrytm och tappa sina sovrutiner - så vill du sova en liten stund så rekommenderas att sätta ett alarm (hitta vilken tid som passar dig).

Siesta-rekommendationer:
- Låt bli fysiskt ansträngande aktiviteter under de varmaste timmarna.
- Sök upp skuggan när solen står som högst.
- Gillar du träning och motion, det finns många tips för träning på semestern att prova - se till att göra på morgonen eller kvällen bara.
- Gör en lugn aktivitet som att läsa en bok, se en film eller liknande.
- Undvik att laga eller äta varm mat, tänk istället på att äta kall mat som t.ex. sallad, pannkakor som gjorts tidigare, smörgåsar eller liknande.
- om du måsta ut och resa - se till att bilen har en fungerande klimatanläggning, att bussens ventilation fungerar m.m. 
- ha alltid tillgång till (kallt) vatten att svalka dig med.
 

Efter siestan

När värmen lagt sig och du känner att siestan och middagsvilan är över så kan du börja med mer fysisk aktivitet som promenader och träning igen - ta det försiktigt och kom ihåg vattenflaskan.

Rekommenderar att matlagning sker på kvällen samt att man försöker hålla sina sovrutiner.

Hitta de sätt som passar dig bäst och dela gärna med dig av dina erfarenheter och tips i kommentarerna.

Må så gott och njut av sommaren!
/Palle

Du kanske också är intresserad av:

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

i form pollenallergi norge skolstart fashion revolution prova på pollitik glidmedel tack gardenia somna medaljer dygnsrytm spara el prenumeration ljusterapi checklista sortiment kontor pionjär politik 50 nyanser av honom ishockeyvm sommardag flygrädsla aktiviteter tandkräm utan flour språkskola gdpr ekologiskt fotavtryck velvet klarna yoga lyckas rosa halka individuellt godis vattenbrist hashtag pollen japan långa dagar slow living produktdemonstration målarsvamp duschsvamp för barn promenad bokrea palle handla hållbart valentines day nobelpris kundomdöme fotvård gästbok kinapaket fotbad siesta mjukstart white monday regeringskris doftpåse mat bilist festkläder forever aloe vera present studie lucia mindfulness ekologiska kläder målsättning god jul tandvård grupptryck adventspresent onda morgon vårtrötthet husdjur körbärsträd semestertips teknik värme mässa slow fashion skid-vm effektivitet dygnsklocka bok jag spara pengar kassa svart fredag google+ pepparmynta vänliga veckan tobak grålluari friidrott andra hand 50 shades of grey sommarsolstånd pappa utmärkelser pälsmal ingefära sova integritet ica-stig green friday hemsida bivax mästare januarirea i duschen årsskifte tiare & orkide brandvarnare istrien pälsängrar aftonbladet sommarvärme presentation fräscha upp huden melodifestivalen tillbaka på jobbet cyber monday lagar plastfritt nyhetsbrev 2015 smart garderob tävling klädbyte återhämtning trend handboll internationella kvinnodagen fräshare diskmaskin vintage kungligt marin solkräm midsommar parisavtalet 2018 biologisk klocka julbad bröstcancerforskning rensa garderoben black week zephyr sommartid smink remover cancerfonden bättre sexliv julmys stockholm miljöhjälte aloe vera tvätta kläder mamma smart wardrobe livspussel vattenförbrukning vatten sport energi facebook februari dammsugarkulor doftpulver exotisk december fotbollsem corona lavendeldoft körsbärsträd garderobsrensning sommarkampanj kvinna mens arbetsliv diskmaskinsdoft nyårskrönika sommarkläder tvätta bilen luftfräschare garderob alla hjärtans dag augusti svamptampong mensskydd naturlig peeling sommarrea aromaterapi bad januari rökavvänjning kunder sverige luktsinne sommarkänsla trafik däck sömnbrist ekologiskt second hand balans lugnande olympiska spelen naturlig skönhet mors dag viskogen vanilj & cedar influensa fräschare hem rea husvagn klimat rosa bandet uppgiggande avkoppling väldoftande klädvård insomnia bröstcancer medveten konsumtion kärlek nyhet immunförsvar mys bivaxljus skåpsdoft årstid massageolja advent återkoppling sensation torr hud postnord pepparmynta & kanel förkylningstips ekonomi naturlig duschsvamp omtänksamhet anti tobak förkylning motion vardagslunk hållbarhet vår rabatt miljövänligt sex doftolja feedback inspiration sluta röka nyårslöfte anti stress naturliga produkter hållbart samhälle sömnsvårigheter dammsugardoft vardag massage vinter välmående bildoft ehandel jul doftpåsar kroatien ekologisk hudvård doft garderobsdoft hälsa tips doftoljor sommar lavendel kläder hudvård klädvård höst fräschare kläder eterisk olja hållbar utveckling sömntips byttilleko e-handel leverans sömn stress naturlig hudvård sömnskola trötthet naturligt välmående duschsvamp ekologisk skönhet avslappning avstressande rabattkod julklappstips semester natursvamp spara miljö sommartips vårstädning nyår havssvamp träning sov gott ljus trygg ehandel samliv kärleksliv handla julklappar apelsin fokus ekologisk lust fotmassage leveranstid städtips väder fräscha kläder trygghet vanor influensatips påsk naturligt mensskydd fotbollsvm uppiggande fotboll ekologiskt mensskydd röksug julklapp bilkörning utomhus städa erbjudande bilresa välgörenhet idrott valfrihet vårstäda grönt äpple forskning vanilj klimatekonomiskt väldoft torra händer psykisk hälsa peeling julstämning lime vinterdäck bil zen vardagsval julstädning snö förpackning doftminne val i vardagen black friday samarbete rutiner halloween val trafiksäkerhet vintertrafik vintertid naturskyddsföreningen mikroplaster städning orgasm framtid husmorstips kaffe skönhet sportlov dagsljus badsalt living planet handhygien covid-19 ta bort smink jämlikhet årets julklapp tandkräm social media naturligt badsalt storstädning kvalite mörker regler aromalampa anti-mygg blommor ordning deklaration fars dag klädbytardag snällare garderob dusch livspusslet städa hemma oktober magisk paus shake vinnare återvinning ekologiskt glidmedel säkerhet mjuka händer vasaloppet omdöme svalka inomhus teak & rosenträd hållbar jul duschcreme sommarstuga mellandagsrea klädesmal prinsbröllop mygg sexliv eu eko bilvård vasalopp körbärsblommor vårdagjämning konsumentmakt bröstcancerfonden jullov rökning akupressur tid deklarationstips 2017 donald trump mal world bee day vardagsmotion välkommen anti age torra läppar hållningsväst video giftfritt gpunkten tips och råd reumatism välgörande julklapp sommarkväll 8mars köpvillkor påskstäda zlatan humör nätverk handel aids citronmeliss i hudvård citronmelliss naturlig badsvamp nyhetsmorgon mode norden fashion revolution week naken handla säkert finland allergi lagspelare ångerrätt rekommendationer ekologisk duschcreme vanilj & carite humor nevs bus sensual väntan ansiktsvatten malfjärilar regn personuppgifter hemmaspa deostick doftmarknadsföring visningshelg lagligt vinterkräksjuka skovård varma bad expressen tobaksfria veckan ekologiskt sexliv musik citronmeliss ellen benediktson mingel rensa ur garderoben världs aids dagen återfuktande hudvård parkera bilen tidsbyte klocka reservplan danmark respekt åland väglag laginsats handla säkert på nätet sommardäck mensdagen fothälsa saab omstrukturering städa hemma tips bi båt katerina janouch sol fundering farsdag instruktion spa 2016 marknadsföring olagligt eurovision barn städa ut julen tullavgift tvål paypal vårkänslor flashsale kontakt röda bandet massagebar lust naturlig duschsvamp för barn tidsomställning omställning relationer trivsel tokyo vakna