Siesta - en hälsosam sommarvila
Många har hört talas om Siesta eller kanske till och med upplevt fenomenet med middagsvila när man varit på resa söderut runt medelhavet. Då det slås värmerekord på löpande band och dessutom är tropiska nätter här i Sverige så går vi här igenom hur du kan ta Siesta i praktiken.
Generellt sett så är Siesta något som förknippas med Spanien och länderna runt medelhavet såsom t.ex. i Kroatien där det kallas fjaka. Då det slås värmerekord på värmerekord även i Sverige och det dessutom är tropiska nätter ibland så kan det vara bra att testa att ta en middagsvila även i Sverige.
Vad innebär Siesta?
Siesta eller middagsvila som det heter på svenska går ut på att man tar paus från kroppslig ansträngning under dygnets varmaste timmar. Vad detta innebär i praktiken varierar från land till land och från person till person. Jobbar man har man inte samma möjligheter att bara ta paus som om man är ledig.
Jobbar man så kan man förhoppningsvis planera sitt arbete så att man under de varmaste timmarna (typiskt sett kl 11-15) gör mindre fysisk krävande arbete samt mindre arbete i varma miljöer såsom i solsken, varmt kök eller liknande.
Om man är ledig så har man större möjligheter att ta paus likt mannen på bilden ovan. Vi rekommenderar dock inte några längre sovstunder då man lätt kan komma ur sin dygnsrytm och tappa sina sovrutiner - så vill du sova en liten stund så rekommenderas att sätta ett alarm (hitta vilken tid som passar dig).
Siesta-rekommendationer:
- Låt bli fysiskt ansträngande aktiviteter under de varmaste timmarna.
- Sök upp skuggan när solen står som högst.
- Gillar du träning och motion, det finns många tips för träning på semestern att prova - se till att göra på morgonen eller kvällen bara.
- Gör en lugn aktivitet som att läsa en bok, se en film eller liknande.
- Undvik att laga eller äta varm mat, tänk istället på att äta kall mat som t.ex. sallad, pannkakor som gjorts tidigare, smörgåsar eller liknande.
- om du måsta ut och resa - se till att bilen har en fungerande klimatanläggning, att bussens ventilation fungerar m.m.
- ha alltid tillgång till (kallt) vatten att svalka dig med.
Efter siestan
När värmen lagt sig och du känner att siestan och middagsvilan är över så kan du börja med mer fysisk aktivitet som promenader och träning igen - ta det försiktigt och kom ihåg vattenflaskan.
Rekommenderar att matlagning sker på kvällen samt att man försöker hålla sina sovrutiner.
Hitta de sätt som passar dig bäst och dela gärna med dig av dina erfarenheter och tips i kommentarerna.
Må så gott och njut av sommaren!
/Palle
Du kanske också är intresserad av:
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Försvinnande Coronarestriktioner: ”Det var riktigt skönt när restriktionerna försvann faktiskt. Man märker dock att..”
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Snart juletid igen - inspiration, kom-ihåg lista samt julklappstips: ”Här hemma lär man nog inte märka så mycket av julen i år - varken gran eller jul..”
-
Orsakullan mamma vid 20 - Dalaliv, finpo » Tips för att spara el: ”Viktigt det där att faktiskt tänka till på. Väldigt bra tips också :D”
-
skåningen » Tips för att spara el: ”Tänk så ompysslad man hade varit om man hade varit en veteranbil :-) Kram!”
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Rutiner och vuxenpoäng: ”Jag hade sömnproblem under väldigt många av av någon anledning, men idag har all..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
handel nätverk humör effektivitet dygnsklocka bok kundomdöme svart fredag google+ pepparmynta friidrott andra hand 50 shades of grey välgörande julklapp white monday utmärkelser pälsmal sommarsolstånd integritet regn mal ingefära sova väntan mästare januarirea green friday hemsida rökning målsättning tiare & orkide i duschen vårdagjämning finland skolstart vakna tokyo värme glidmedel fashion revolution prova på kontakt lust massagebar röda bandet jag paypal dygnsrytm checklista sommarkväll kontor tvål tullavgift marknadsföring 2016 pionjär pappa fundering spa instruktion gdpr world bee day tandkräm utan flour språkskola yoga saab fothälsa städa hemma tips omstrukturering årsskifte handla säkert på nätet mensdagen konsumentmakt vattenbrist hashtag trivsel pollen japan duschsvamp för barn slow living produktdemonstration rensa ur garderoben ellen benediktson återfuktande hudvård världs aids dagen spara el fotvård nobelpris varma bad städa ut julen sortiment gästbok kinapaket politik doftpåse mjukstart personuppgifter aktiviteter malfjärilar deostick hemmaspa ekologiskt fotavtryck bi bus studie lyckas god jul tandvård ångerrätt ekologisk duschcreme rekommendationer åland körbärsträd lagspelare allergi mode semestertips teknik parkera bilen citronmelliss slow fashion bättre sexliv säkerhet stockholm regler miljöhjälte tvätta kläder livspussel storstädning naturligt badsalt årets julklapp vattenförbrukning pälsängrar vasalopp deklaration eu fräscha upp huden tillbaka på jobbet prinsbröllop klädesmal mörker sommarstuga mellandagsrea smart wardrobe teak & rosenträd vatten trend sommarvärme vasaloppet presentation internationella kvinnodagen ekologiskt glidmedel fräshare diskmaskin cyber monday återvinning paus shake parisavtalet 2018 bröstcancerforskning städa hemma smart garderob dusch inomhus svalka fars dag ordning vintertrafik arbetsliv diskmaskinsdoft val halloween rutiner sport energi handhygien living planet badsalt dagsljus sportlov skönhet covid-19 fotbollsem lavendeldoft garderobsrensning orgasm mikroplaster kvinna vintertid sverige psykisk hälsa torra händer trafik däck garderob alla hjärtans dag val i vardagen doftminne förpackning snö julstädning vardagsval zen januari vinterdäck lime kunder utomhus bilkörning julklapp röksug ekologiskt forskning grönt äpple vårstäda valfrihet idrott välgörenhet bilresa viskogen städa fräscha kläder ekologiskt mensskydd fotboll uppiggande väldoftande klädvård naturligt mensskydd påsk influensatips vanor trygghet handla julklappar väder städtips fotmassage skåpsdoft massageolja fokus apelsin ekonomi sensation torr hud postnord pepparmynta & kanel förkylningstips naturlig duschsvamp omtänksamhet anti tobak förkylning motion vardagslunk avstressande avslappning hållbarhet vår rabatt ekologisk skönhet duschsvamp anti stress sluta röka nyårslöfte hållbart samhälle naturliga produkter dammsugardoft sömnsvårigheter massage vardag sömntips hållbar utveckling bildoft fräschare kläder jul klädvård hudvård kläder ekologisk hudvård sommar doftoljor tips hälsa garderobsdoft doft lavendel kroatien doftpåsar höst ehandel välmående eterisk olja vinter byttilleko e-handel leverans sömn stress naturlig hudvård sömnskola trötthet naturligt välmående inspiration feedback rabattkod julklappstips semester doftolja sex miljövänligt spara miljö sommartips vårstädning nyår havssvamp natursvamp ljus trygg ehandel samliv kärleksliv träning sov gott advent bivaxljus ekologisk lust årstid leveranstid mys immunförsvar återkoppling kärlek medveten konsumtion bröstcancer insomnia avkoppling fotbollsvm uppgiggande rosa bandet klimat nyhet vanilj & cedar erbjudande mors dag naturlig skönhet olympiska spelen lugnande balans second hand vanilj sömnbrist husvagn rea fräschare hem influensa julstämning rökavvänjning bad bil aromaterapi sommarrea naturlig peeling mensskydd svamptampong augusti black friday samarbete luftfräschare klimatekonomiskt väldoft sommarkänsla luktsinne peeling mens naturskyddsföreningen sommarkampanj städning körsbärsträd framtid husmorstips kaffe december exotisk doftpulver dammsugarkulor februari facebook ta bort smink jämlikhet tvätta bilen sommarkläder trafiksäkerhet nyårskrönika corona sommartid smink remover zephyr klädbytardag rensa garderoben hållbar jul julbad biologisk klocka livspusslet magisk oktober solkräm midsommar vinnare marin kungligt vintage mjuka händer omdöme handboll återhämtning klädbyte duschcreme tävling nyhetsbrev 2015 plastfritt lagar mygg julmys sexliv melodifestivalen eko bilvård aftonbladet körbärsblommor black week snällare garderob mamma tandkräm social media kvalite aloe vera anti-mygg aromalampa blommor cancerfonden nyhetsmorgon skid-vm naturlig badsvamp fashion revolution week mässa danmark morgon naken handla säkert vårtrötthet grupptryck onda adventspresent vanilj & carite humor nevs ansiktsvatten mindfulness lucia bilist mat present forever aloe vera farsdag lagligt vinterkräksjuka doftmarknadsföring visningshelg expressen tobaksfria veckan skovård fotbad musik citronmeliss ekologiskt sexliv bokrea promenad valentines day mingel tidsbyte klocka reservplan målarsvamp respekt långa dagar norge väglag laginsats halka godis individuellt sommardäck klarna rosa deklarationstips bivax katerina janouch sol velvet båt flygrädsla sommardag ishockeyvm hållningsväst olagligt eurovision 50 nyanser av honom tips och råd ljusterapi prenumeration barn 8mars vårkänslor flashsale spara pengar somna gardenia tack medaljer tidsomställning omställning relationer naturlig duschsvamp för barn norden pollenallergi i form husdjur brandvarnare istrien bröstcancerfonden jullov ekologiska kläder 2017 donald trump akupressur tid sensual vardagsmotion välkommen anti age ica-stig festkläder video giftfritt torra läppar regeringskris grålluari tobak gpunkten siesta reumatism köpvillkor påskstäda zlatan vänliga veckan aids citronmeliss i hudvård kassa handla hållbart palle