Väldoft & välmående i vardagen. Må bäst!

 

Siesta - en hälsosam sommarvila

15 juli 2021 « Tillbaka

Många har hört talas om Siesta eller kanske till och med upplevt fenomenet med middagsvila när man varit på resa söderut runt medelhavet. Då det slås värmerekord på löpande band och dessutom är tropiska nätter här i Sverige så går vi här igenom hur du kan ta Siesta i praktiken.

Siesta i trädgården
Siesta i trädgården

Generellt sett så är Siesta något som förknippas med Spanien och länderna runt medelhavet såsom t.ex. i Kroatien där det kallas fjaka. Då det slås värmerekord på värmerekord även i Sverige och det dessutom är tropiska nätter ibland så kan det vara bra att testa att ta en middagsvila även i Sverige.
 

Vad innebär Siesta?

Siesta eller middagsvila som det heter på svenska går ut på att man tar paus från kroppslig ansträngning under dygnets varmaste timmar. Vad detta innebär i praktiken varierar från land till land och från person till person. Jobbar man har man inte samma möjligheter att bara ta paus som om man är ledig.

Jobbar man så kan man förhoppningsvis planera sitt arbete så att man under de varmaste timmarna (typiskt sett kl 11-15) gör mindre fysisk krävande arbete samt mindre arbete i varma miljöer såsom i solsken, varmt kök eller liknande.

Om man är ledig så har man större möjligheter att ta paus likt mannen på bilden ovan. Vi rekommenderar dock inte några längre sovstunder då man lätt kan komma ur sin dygnsrytm och tappa sina sovrutiner - så vill du sova en liten stund så rekommenderas att sätta ett alarm (hitta vilken tid som passar dig).

Siesta-rekommendationer:
- Låt bli fysiskt ansträngande aktiviteter under de varmaste timmarna.
- Sök upp skuggan när solen står som högst.
- Gillar du träning och motion, det finns många tips för träning på semestern att prova - se till att göra på morgonen eller kvällen bara.
- Gör en lugn aktivitet som att läsa en bok, se en film eller liknande.
- Undvik att laga eller äta varm mat, tänk istället på att äta kall mat som t.ex. sallad, pannkakor som gjorts tidigare, smörgåsar eller liknande.
- om du måsta ut och resa - se till att bilen har en fungerande klimatanläggning, att bussens ventilation fungerar m.m. 
- ha alltid tillgång till (kallt) vatten att svalka dig med.
 

Efter siestan

När värmen lagt sig och du känner att siestan och middagsvilan är över så kan du börja med mer fysisk aktivitet som promenader och träning igen - ta det försiktigt och kom ihåg vattenflaskan.

Rekommenderar att matlagning sker på kvällen samt att man försöker hålla sina sovrutiner.

Hitta de sätt som passar dig bäst och dela gärna med dig av dina erfarenheter och tips i kommentarerna.

Må så gott och njut av sommaren!
/Palle

Du kanske också är intresserad av:

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

i form pollenallergi finland skolstart relationer omställning tidsomställning värme medaljer tack gardenia somna paypal dygnsrytm jag kontor tvål tullavgift 8mars barn 50 nyanser av honom eurovision olagligt fundering spa instruktion pappa tandkräm utan flour språkskola gdpr world bee day fothälsa städa hemma tips omstrukturering bivax deklarationstips godis halka årsskifte laginsats väglag konsumentmakt pollen japan trivsel slow living produktdemonstration målarsvamp ellen benediktson återfuktande hudvård världs aids dagen rensa ur garderoben ekologiskt sexliv citronmeliss musik tobaksfria veckan expressen varma bad städa ut julen sortiment doftpåse mjukstart visningshelg forever aloe vera present mat bilist farsdag bus studie lucia mindfulness vanilj & carite nevs humor onda grupptryck adventspresent körbärsträd lagspelare allergi åland semestertips teknik mode citronmelliss slow fashion parkera bilen kassa citronmeliss i hudvård aids handel nätverk zlatan påskstäda köpvillkor vänliga veckan gpunkten tobak grålluari friidrott andra hand pälsmal sommarsolstånd white monday utmärkelser mal ingefära sova integritet regn akupressur donald trump 2017 sensual tid tiare & orkide i duschen ekologiska kläder vårdagjämning istrien pälsängrar vasalopp bilvård melodifestivalen eu tillbaka på jobbet mygg klädesmal plastfritt 2015 nyhetsbrev teak & rosenträd smart wardrobe klädbyte återhämtning handboll omdöme presentation internationella kvinnodagen ekologiskt glidmedel fräshare diskmaskin återvinning cyber monday paus shake parisavtalet 2018 bröstcancerforskning städa hemma livspusslet rensa garderoben hållbar jul inomhus fars dag ordning smink remover bättre sexliv corona anti-mygg aromalampa miljöhjälte kvalite tandkräm mamma social media vattenförbrukning årets julklapp jämlikhet energi facebook februari augusti badsalt dagsljus sportlov skönhet fotbollsem framtid körsbärsträd städning garderobsrensning mikroplaster naturskyddsföreningen vintertid vintertrafik diskmaskinsdoft val sommarkläder rutiner garderob black friday val i vardagen doftminne mensskydd naturlig peeling sommarrea vardagsval bad vinterdäck lime kunder peeling sommarkänsla luktsinne trafik däck ekologiskt forskning grönt äpple vårstäda lugnande idrott välgörenhet bilresa viskogen städa utomhus fräschare hem rea röksug ekologiskt mensskydd fotboll uppiggande avkoppling naturligt mensskydd påsk influensatips vanor trygghet fräscha kläder väder städtips årstid fotmassage massageolja fokus apelsin återkoppling sensation torr hud postnord pepparmynta & kanel förkylningstips träning havssvamp nyår vårstädning sommartips spara miljö natursvamp semester julklappstips rabattkod avstressande avslappning ekologisk skönhet duschsvamp naturligt välmående trötthet sömnskola naturlig hudvård stress sömn sömnsvårigheter dammsugardoft byttilleko sömntips hållbar utveckling eterisk olja ehandel höst klädvård hudvård kläder lavendel sommar doftoljor tips hälsa garderobsdoft doft ekologisk hudvård kroatien doftpåsar jul fräschare kläder bildoft välmående vinter massage e-handel leverans vardag hållbart samhälle naturliga produkter anti stress nyårslöfte sluta röka inspiration feedback doftolja sex miljövänligt rabatt vår hållbarhet vardagslunk motion förkylning anti tobak omtänksamhet naturlig duschsvamp sov gott ljus trygg ehandel samliv kärleksliv handla julklappar ekonomi advent bivaxljus ekologisk lust skåpsdoft leveranstid mys immunförsvar nyhet kärlek medveten konsumtion bröstcancer insomnia fotbollsvm väldoftande klädvård uppgiggande rosa bandet klimat husvagn julklapp bilkörning influensa vanilj & cedar erbjudande mors dag naturlig skönhet olympiska spelen valfrihet balans second hand vanilj sömnbrist klimatekonomiskt väldoft torra händer psykisk hälsa sverige julstämning rökavvänjning bil zen aromaterapi julstädning snö förpackning svamptampong alla hjärtans dag samarbete luftfräschare tvätta bilen halloween trafiksäkerhet nyårskrönika arbetsliv mens kvinna sommarkampanj orgasm januari lavendeldoft kaffe husmorstips december exotisk doftpulver dammsugarkulor living planet handhygien ta bort smink sport black week snällare garderob livspussel naturligt badsalt storstädning tvätta kläder aloe vera regler säkerhet stockholm blommor cancerfonden sommartid svalka zephyr klädbytardag smart garderob dusch julbad biologisk klocka oktober magisk midsommar solkräm vinnare marin vintage kungligt covid-19 mjuka händer sommarvärme vasaloppet trend vatten tävling duschcreme sommarstuga mellandagsrea mörker lagar julmys prinsbröllop sexliv fräscha upp huden deklaration eko aftonbladet körbärsblommor brandvarnare målsättning rökning bröstcancerfonden jullov mästare väntan hemsida green friday januarirea festkläder vardagsmotion välkommen anti age ica-stig regeringskris video giftfritt torra läppar siesta reumatism välgörande julklapp 50 shades of grey kundomdöme pepparmynta google+ svart fredag handla hållbart palle bok dygnsklocka effektivitet humör naturlig badsvamp nyhetsmorgon skid-vm danmark fashion revolution week mässa vårtrötthet morgon naken handla säkert rekommendationer ekologisk duschcreme ångerrätt lyckas tandvård god jul bi ekologiskt fotavtryck ansiktsvatten aktiviteter personuppgifter hemmaspa deostick malfjärilar politik lagligt vinterkräksjuka doftmarknadsföring skovård fotbad kinapaket gästbok spara el nobelpris fotvård mingel bokrea promenad valentines day duschsvamp för barn tidsbyte klocka reservplan norge respekt långa dagar hashtag vattenbrist individuellt sommardäck mensdagen handla säkert på nätet saab yoga klarna rosa velvet båt katerina janouch sol hållningsväst flygrädsla sommardag ishockeyvm tips och råd pionjär 2016 marknadsföring sommarkväll checklista ljusterapi prenumeration spara pengar vårkänslor flashsale kontakt röda bandet massagebar lust naturlig duschsvamp för barn norden prova på fashion revolution glidmedel husdjur tokyo vakna