Väldoft & välmående i vardagen. Må bäst!

 

Siesta - en hälsosam sommarvila

15 juli 2021 « Tillbaka

Många har hört talas om Siesta eller kanske till och med upplevt fenomenet med middagsvila när man varit på resa söderut runt medelhavet. Då det slås värmerekord på löpande band och dessutom är tropiska nätter här i Sverige så går vi här igenom hur du kan ta Siesta i praktiken.

Siesta i trädgården
Siesta i trädgården

Generellt sett så är Siesta något som förknippas med Spanien och länderna runt medelhavet såsom t.ex. i Kroatien där det kallas fjaka. Då det slås värmerekord på värmerekord även i Sverige och det dessutom är tropiska nätter ibland så kan det vara bra att testa att ta en middagsvila även i Sverige.
 

Vad innebär Siesta?

Siesta eller middagsvila som det heter på svenska går ut på att man tar paus från kroppslig ansträngning under dygnets varmaste timmar. Vad detta innebär i praktiken varierar från land till land och från person till person. Jobbar man har man inte samma möjligheter att bara ta paus som om man är ledig.

Jobbar man så kan man förhoppningsvis planera sitt arbete så att man under de varmaste timmarna (typiskt sett kl 11-15) gör mindre fysisk krävande arbete samt mindre arbete i varma miljöer såsom i solsken, varmt kök eller liknande.

Om man är ledig så har man större möjligheter att ta paus likt mannen på bilden ovan. Vi rekommenderar dock inte några längre sovstunder då man lätt kan komma ur sin dygnsrytm och tappa sina sovrutiner - så vill du sova en liten stund så rekommenderas att sätta ett alarm (hitta vilken tid som passar dig).

Siesta-rekommendationer:
- Låt bli fysiskt ansträngande aktiviteter under de varmaste timmarna.
- Sök upp skuggan när solen står som högst.
- Gillar du träning och motion, det finns många tips för träning på semestern att prova - se till att göra på morgonen eller kvällen bara.
- Gör en lugn aktivitet som att läsa en bok, se en film eller liknande.
- Undvik att laga eller äta varm mat, tänk istället på att äta kall mat som t.ex. sallad, pannkakor som gjorts tidigare, smörgåsar eller liknande.
- om du måsta ut och resa - se till att bilen har en fungerande klimatanläggning, att bussens ventilation fungerar m.m. 
- ha alltid tillgång till (kallt) vatten att svalka dig med.
 

Efter siestan

När värmen lagt sig och du känner att siestan och middagsvilan är över så kan du börja med mer fysisk aktivitet som promenader och träning igen - ta det försiktigt och kom ihåg vattenflaskan.

Rekommenderar att matlagning sker på kvällen samt att man försöker hålla sina sovrutiner.

Hitta de sätt som passar dig bäst och dela gärna med dig av dina erfarenheter och tips i kommentarerna.

Må så gott och njut av sommaren!
/Palle

Du kanske också är intresserad av:

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

white monday regeringskris doftpåse mjukstart personuppgifter regn malfjärilar deostick hemmaspa väntan sensual bus studie nevs humor vanilj & carite adventspresent onda grupptryck vårtrötthet husdjur körbärsträd lagspelare allergi norden mode semestertips naturlig badsvamp citronmelliss slow fashion jag spara pengar kassa citronmeliss i hudvård aids pepparmynta vänliga veckan zlatan påskstäda köpvillkor friidrott andra hand 50 shades of grey välgörande julklapp pappa utmärkelser pälsmal sommarsolstånd integritet ica-stig anti age välkommen vardagsmotion deklarationstips tid akupressur donald trump 2017 årsskifte tiare & orkide i duschen istrien brandvarnare norge skolstart vakna tidsomställning naturlig duschsvamp för barn relationer omställning somna medaljer tack gardenia spara el flashsale vårkänslor städa ut julen barn prenumeration ljusterapi politik 50 nyanser av honom eurovision olagligt aktiviteter ishockeyvm sommardag flygrädsla båt bi tandkräm utan flour språkskola yoga lyckas rosa klarna sommardäck handla säkert på nätet mensdagen åland vattenbrist hashtag danmark pollen tidsbyte parkera bilen reservplan klocka rensa ur garderoben mingel ellen benediktson återfuktande hudvård världs aids dagen kundomdöme fotvård nobelpris varma bad skovård tobaksfria veckan expressen marin återvinning paus shake parisavtalet 2018 bröstcancerforskning städa hemma rensa garderoben black week klädbytardag fars dag deklaration ordning bättre sexliv julmys stockholm regler aloe vera kvalite smart wardrobe livspussel storstädning naturligt badsalt vatten körbärsblommor vasalopp aftonbladet presentation eu fräscha upp huden tillbaka på jobbet prinsbröllop klädesmal plastfritt 2015 nyhetsbrev hållbar jul teak & rosenträd klädbyte svalka återhämtning vasaloppet mjuka händer säkerhet ekologiskt glidmedel fräshare diskmaskin garderobsrensning orgasm mikroplaster kvinna vintertid arbetsliv diskmaskinsdoft val halloween rutiner sport energi facebook februari dammsugarkulor doftpulver exotisk december kaffe husmorstips framtid vardagsval zen januari vinterdäck lime kunder sverige psykisk hälsa torra händer trafik däck garderob alla hjärtans dag val i vardagen doftminne förpackning snö julstädning bilresa viskogen städa utomhus bilkörning julklapp röksug vanilj forskning grönt äpple vårstäda valfrihet idrott välgörenhet vanor trygghet nyhet ekologiskt mensskydd uppgiggande uppiggande väldoftande klädvård naturligt mensskydd påsk bröstcancer massageolja apelsin återkoppling immunförsvar mys städtips fotmassage skåpsdoft ljus sov gott träning kärleksliv samliv trygg ehandel spara miljö natursvamp havssvamp nyår vårstädning sommartips julklappstips rabattkod avstressande avslappning hållbarhet vår ekologisk skönhet duschsvamp sömnskola naturligt välmående trötthet stress naturlig hudvård leverans sömn massage vardag sömntips eterisk olja välmående ehandel höst klädvård kroatien ekologisk hudvård doft garderobsdoft hälsa tips doftoljor sommar lavendel kläder hudvård doftpåsar jul fräschare kläder bildoft hållbar utveckling vinter e-handel byttilleko dammsugardoft sömnsvårigheter hållbart samhälle naturliga produkter sluta röka anti stress nyårslöfte feedback inspiration semester doftolja sex miljövänligt rabatt motion förkylning anti tobak omtänksamhet naturlig duschsvamp vardagslunk pepparmynta & kanel postnord torr hud sensation ekonomi förkylningstips ekologisk lust årstid leveranstid bivaxljus väder handla julklappar advent fokus medveten konsumtion influensatips insomnia avkoppling fotbollsvm fotboll rosa bandet klimat fräscha kläder kärlek mors dag naturlig skönhet olympiska spelen lugnande balans second hand ekologiskt sömnbrist husvagn rea fräschare hem influensa vanilj & cedar erbjudande sommarrea naturlig peeling mensskydd svamptampong augusti black friday samarbete luftfräschare klimatekonomiskt väldoft sommarkänsla luktsinne peeling julstämning rökavvänjning bad bil aromaterapi lavendeldoft fotbollsem corona skönhet sportlov dagsljus badsalt living planet handhygien covid-19 ta bort smink jämlikhet tvätta bilen sommarkläder trafiksäkerhet nyårskrönika vintertrafik mens naturskyddsföreningen sommarkampanj städning körsbärsträd kungligt vintage internationella kvinnodagen omdöme handboll trend inomhus duschcreme tävling smart garderob mellandagsrea sommarstuga lagar mygg cyber monday sexliv melodifestivalen eko bilvård sommarvärme pälsängrar vattenförbrukning årets julklapp mamma tandkräm social media tvätta kläder miljöhjälte mörker anti-mygg aromalampa blommor cancerfonden smink remover sommartid zephyr dusch snällare garderob julbad biologisk klocka livspusslet magisk oktober solkräm midsommar vinnare kinapaket gästbok siesta fotbad musik citronmeliss ekologiskt sexliv bokrea promenad valentines day handla hållbart palle produktdemonstration slow living duschsvamp för barn målarsvamp respekt långa dagar japan väglag laginsats halka godis individuellt omstrukturering städa hemma tips fothälsa saab katerina janouch sol velvet ekologiskt fotavtryck gdpr instruktion spa fundering farsdag pionjär 2016 marknadsföring tullavgift tvål kontor sortiment checklista dygnsrytm paypal röda bandet massagebar lust kontakt prova på fashion revolution glidmedel pollitik pollenallergi i form trivsel tokyo vårdagjämning konsumentmakt bröstcancerfonden jullov rökning hemsida green friday januarirea mästare bivax sova ingefära mal world bee day video giftfritt torra läppar hållningsväst grålluari tobak gpunkten tips och råd reumatism google+ svart fredag sommarkväll 8mars bok dygnsklocka effektivitet humör nätverk handel nyhetsmorgon skid-vm fashion revolution week mässa värme teknik morgon naken handla säkert finland rekommendationer ekologisk duschcreme ångerrätt tandvård god jul målsättning ekologiska kläder ansiktsvatten mindfulness lucia bilist mat present forever aloe vera festkläder lagligt vinterkräksjuka doftmarknadsföring visningshelg