Siesta - en hälsosam sommarvila
Många har hört talas om Siesta eller kanske till och med upplevt fenomenet med middagsvila när man varit på resa söderut runt medelhavet. Då det slås värmerekord på löpande band och dessutom är tropiska nätter här i Sverige så går vi här igenom hur du kan ta Siesta i praktiken.
Generellt sett så är Siesta något som förknippas med Spanien och länderna runt medelhavet såsom t.ex. i Kroatien där det kallas fjaka. Då det slås värmerekord på värmerekord även i Sverige och det dessutom är tropiska nätter ibland så kan det vara bra att testa att ta en middagsvila även i Sverige.
Vad innebär Siesta?
Siesta eller middagsvila som det heter på svenska går ut på att man tar paus från kroppslig ansträngning under dygnets varmaste timmar. Vad detta innebär i praktiken varierar från land till land och från person till person. Jobbar man har man inte samma möjligheter att bara ta paus som om man är ledig.
Jobbar man så kan man förhoppningsvis planera sitt arbete så att man under de varmaste timmarna (typiskt sett kl 11-15) gör mindre fysisk krävande arbete samt mindre arbete i varma miljöer såsom i solsken, varmt kök eller liknande.
Om man är ledig så har man större möjligheter att ta paus likt mannen på bilden ovan. Vi rekommenderar dock inte några längre sovstunder då man lätt kan komma ur sin dygnsrytm och tappa sina sovrutiner - så vill du sova en liten stund så rekommenderas att sätta ett alarm (hitta vilken tid som passar dig).
Siesta-rekommendationer:
- Låt bli fysiskt ansträngande aktiviteter under de varmaste timmarna.
- Sök upp skuggan när solen står som högst.
- Gillar du träning och motion, det finns många tips för träning på semestern att prova - se till att göra på morgonen eller kvällen bara.
- Gör en lugn aktivitet som att läsa en bok, se en film eller liknande.
- Undvik att laga eller äta varm mat, tänk istället på att äta kall mat som t.ex. sallad, pannkakor som gjorts tidigare, smörgåsar eller liknande.
- om du måsta ut och resa - se till att bilen har en fungerande klimatanläggning, att bussens ventilation fungerar m.m.
- ha alltid tillgång till (kallt) vatten att svalka dig med.
Efter siestan
När värmen lagt sig och du känner att siestan och middagsvilan är över så kan du börja med mer fysisk aktivitet som promenader och träning igen - ta det försiktigt och kom ihåg vattenflaskan.
Rekommenderar att matlagning sker på kvällen samt att man försöker hålla sina sovrutiner.
Hitta de sätt som passar dig bäst och dela gärna med dig av dina erfarenheter och tips i kommentarerna.
Må så gott och njut av sommaren!
/Palle
Du kanske också är intresserad av:
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Rutiner och vuxenpoäng: ”Jag hade sömnproblem under väldigt många av av någon anledning, men idag har all..”
-
Veronica » Tips för svalka på varma sommardagar: ”Tack för många bra samlade tips! Det är fint att kunna påminna sig om dessa sak..”
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Pollenallergi - 7 tips som gör livet lättare: ”Nä, någon allergi mot gräspollen har man inte, men däremot kan jag känna av gråb..”
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Glad Påsk!: ”Det är lite sent att önska glad påsk, men trevlig helg! :)”
-
Henrik Olsson - Föreläsningar » Sensuell premiär: ”Jag har en dammsugare med vattenfilter - är detta något jag kan använda? :)”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
handel nätverk kassa citronmeliss i hudvård aids vänliga veckan svart fredag google+ pepparmynta siesta gpunkten tobak grålluari white monday utmärkelser pälsmal sommarsolstånd festkläder ica-stig anti age välkommen vardagsmotion väntan mästare januarirea green friday hemsida ekologiska kläder jullov bröstcancerfonden rökning istrien brandvarnare husdjur i form pollenallergi norden naturlig duschsvamp för barn relationer omställning tidsomställning medaljer tack gardenia somna paypal dygnsrytm checklista barn prenumeration ljusterapi tips och råd 50 nyanser av honom eurovision olagligt hållningsväst ishockeyvm sommardag flygrädsla velvet sol katerina janouch båt saab sommarstuga rosa klarna mellandagsrea årsskifte handla säkert på nätet mensdagen sommardäck laginsats väglag norge långa dagar respekt målarsvamp reservplan klocka tidsbyte mingel valentines day promenad bokrea fotvård citronmeliss musik städa ut julen tobaksfria veckan expressen varma bad politik doftpåse mjukstart farsdag forever aloe vera present mat bilist ekologiskt fotavtryck bi bus studie lyckas god jul tandvård hållbar jul onda grupptryck åland körbärsträd lagspelare allergi danmark mässa fashion revolution week naturlig badsvamp skid-vm nyhetsmorgon cancerfonden bättre sexliv säkerhet stockholm regler miljöhjälte tvätta kläder livspussel storstädning naturligt badsalt årets julklapp körbärsblommor aftonbladet bilvård eko melodifestivalen sexliv julmys handhygien klädesmal augusti plastfritt nyhetsbrev tävling duschcreme klädbyte återhämtning handboll omdöme covid-19 vintage kungligt marin vinnare midsommar solkräm oktober magisk livspusslet biologisk klocka julbad dusch inomhus svalka fars dag ordning sverige torra händer nyårskrönika trafiksäkerhet val sommarkläder rutiner jämlikhet ta bort smink facebook living planet förpackning doftpulver exotisk december julstädning husmorstips framtid körsbärsträd städning garderobsrensning mikroplaster kvinna vintertid influensa psykisk hälsa trafik däck garderob alla hjärtans dag val i vardagen svamptampong mensskydd snö sommarrea vardagsval bad vinterdäck erbjudande lime julstämning utomhus bilkörning julklapp röksug ekologiskt forskning second hand balans lugnande naturlig skönhet influensatips bilresa ekonomi fräscha kläder ekologiskt mensskydd väder uppiggande väldoftande klädvård leveranstid insomnia bröstcancer bivaxljus kärlek advent immunförsvar mys postnord skåpsdoft förkylning massageolja förkylningstips sov gott sensation torr hud samliv pepparmynta & kanel ljus hållbart samhälle havssvamp anti tobak sommartips spara miljö rabatt miljövänligt sex doftolja feedback ekologisk skönhet inspiration naturligt välmående trötthet nyårslöfte dammsugardoft naturlig hudvård naturliga produkter sömnsvårigheter e-handel sömntips vinter bildoft välmående ehandel doftpåsar hudvård kläder ekologisk hudvård doft doftoljor tips hälsa garderobsdoft sommar lavendel kroatien klädvård höst fräschare kläder jul eterisk olja hållbar utveckling byttilleko massage stress vardag sömn sömnskola leverans sluta röka anti stress duschsvamp vår semester avslappning avstressande vardagslunk julklappstips motion vårstädning omtänksamhet naturlig duschsvamp natursvamp rabattkod trygg ehandel nyår kärleksliv träning apelsin fokus ekologisk lust fotmassage årstid städtips hållbarhet återkoppling trygghet vanor medveten konsumtion påsk naturligt mensskydd avkoppling fotbollsvm uppgiggande rosa bandet klimat nyhet vanilj & cedar mors dag välgörenhet idrott vårstäda grönt äpple fotboll vanilj sömnbrist handla julklappar rea fräschare hem kunder städa viskogen rökavvänjning bil zen aromaterapi naturlig peeling olympiska spelen valfrihet doftminne black friday samarbete luftfräschare husvagn sommarkänsla luktsinne peeling mens naturskyddsföreningen sommarkampanj orgasm januari lavendeldoft fotbollsem kaffe skönhet sportlov dagsljus badsalt dammsugarkulor februari energi sport klimatekonomiskt tvätta bilen halloween väldoft diskmaskinsdoft arbetsliv vintertrafik sommartid smink remover zephyr klädbytardag rensa garderoben smart garderob städa hemma bröstcancerforskning 2018 parisavtalet shake paus återvinning cyber monday fräshare diskmaskin ekologiskt glidmedel internationella kvinnodagen presentation vasaloppet sommarvärme trend vatten teak & rosenträd smart wardrobe 2015 mörker lagar mygg prinsbröllop tillbaka på jobbet fräscha upp huden eu deklaration vasalopp pälsängrar vattenförbrukning snällare garderob mamma tandkräm social media kvalite aloe vera anti-mygg aromalampa blommor corona slow fashion citronmelliss parkera bilen teknik semestertips mode vårtrötthet morgon naken handla säkert rekommendationer ekologisk duschcreme ångerrätt adventspresent vanilj & carite humor nevs ansiktsvatten mindfulness lucia personuppgifter hemmaspa deostick malfjärilar aktiviteter lagligt vinterkräksjuka doftmarknadsföring visningshelg kinapaket gästbok skovård fotbad nobelpris mjuka händer ekologiskt sexliv världs aids dagen återfuktande hudvård ellen benediktson rensa ur garderoben produktdemonstration slow living duschsvamp för barn japan pollen trivsel hashtag vattenbrist konsumentmakt halka godis individuellt yoga omstrukturering städa hemma tips fothälsa deklarationstips bivax gdpr språkskola tandkräm utan flour world bee day instruktion spa fundering pappa pionjär 2016 marknadsföring tullavgift tvål kontor 8mars vårkänslor flashsale jag röda bandet massagebar lust kontakt prova på fashion revolution glidmedel värme tokyo vakna skolstart finland vårdagjämning black week i duschen tiare & orkide målsättning 2017 donald trump akupressur tid sensual integritet sova ingefära mal regn video giftfritt torra läppar regeringskris reumatism välgörande julklapp 50 shades of grey andra hand friidrott köpvillkor påskstäda zlatan bok dygnsklocka effektivitet humör palle