Väldoft & välmående i vardagen. Må bäst!

 

Siesta - en hälsosam sommarvila

15 juli 2021 « Tillbaka

Många har hört talas om Siesta eller kanske till och med upplevt fenomenet med middagsvila när man varit på resa söderut runt medelhavet. Då det slås värmerekord på löpande band och dessutom är tropiska nätter här i Sverige så går vi här igenom hur du kan ta Siesta i praktiken.

Siesta i trädgården
Siesta i trädgården

Generellt sett så är Siesta något som förknippas med Spanien och länderna runt medelhavet såsom t.ex. i Kroatien där det kallas fjaka. Då det slås värmerekord på värmerekord även i Sverige och det dessutom är tropiska nätter ibland så kan det vara bra att testa att ta en middagsvila även i Sverige.
 

Vad innebär Siesta?

Siesta eller middagsvila som det heter på svenska går ut på att man tar paus från kroppslig ansträngning under dygnets varmaste timmar. Vad detta innebär i praktiken varierar från land till land och från person till person. Jobbar man har man inte samma möjligheter att bara ta paus som om man är ledig.

Jobbar man så kan man förhoppningsvis planera sitt arbete så att man under de varmaste timmarna (typiskt sett kl 11-15) gör mindre fysisk krävande arbete samt mindre arbete i varma miljöer såsom i solsken, varmt kök eller liknande.

Om man är ledig så har man större möjligheter att ta paus likt mannen på bilden ovan. Vi rekommenderar dock inte några längre sovstunder då man lätt kan komma ur sin dygnsrytm och tappa sina sovrutiner - så vill du sova en liten stund så rekommenderas att sätta ett alarm (hitta vilken tid som passar dig).

Siesta-rekommendationer:
- Låt bli fysiskt ansträngande aktiviteter under de varmaste timmarna.
- Sök upp skuggan när solen står som högst.
- Gillar du träning och motion, det finns många tips för träning på semestern att prova - se till att göra på morgonen eller kvällen bara.
- Gör en lugn aktivitet som att läsa en bok, se en film eller liknande.
- Undvik att laga eller äta varm mat, tänk istället på att äta kall mat som t.ex. sallad, pannkakor som gjorts tidigare, smörgåsar eller liknande.
- om du måsta ut och resa - se till att bilen har en fungerande klimatanläggning, att bussens ventilation fungerar m.m. 
- ha alltid tillgång till (kallt) vatten att svalka dig med.
 

Efter siestan

När värmen lagt sig och du känner att siestan och middagsvilan är över så kan du börja med mer fysisk aktivitet som promenader och träning igen - ta det försiktigt och kom ihåg vattenflaskan.

Rekommenderar att matlagning sker på kvällen samt att man försöker hålla sina sovrutiner.

Hitta de sätt som passar dig bäst och dela gärna med dig av dina erfarenheter och tips i kommentarerna.

Må så gott och njut av sommaren!
/Palle

Du kanske också är intresserad av:

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

pollenallergi norge skolstart vakna omställning tidsomställning naturlig duschsvamp för barn relationer gardenia somna medaljer tack vårkänslor paypal prenumeration ljusterapi checklista sortiment kontor olagligt marknadsföring 2016 sommardag flygrädsla aktiviteter ishockeyvm sol katerina janouch båt bi tandkräm utan flour omstrukturering saab fothälsa städa hemma tips halka individuellt godis väglag åland pollen japan långa dagar klocka tidsbyte parkera bilen reservplan promenad bokrea palle handla hållbart valentines day nobelpris kundomdöme fotvård expressen varma bad skovård tobaksfria veckan lagligt visningshelg doftmarknadsföring vinterkräksjuka personuppgifter regn malfjärilar deostick hemmaspa lucia mindfulness ansiktsvatten ekologiska kläder målsättning god jul tandvård adventspresent onda grupptryck vårtrötthet husdjur körbärsträd lagspelare fashion revolution week norden mode semestertips naturlig badsvamp citronmelliss citronmeliss i hudvård aids handel nätverk humör effektivitet google+ pepparmynta vänliga veckan zlatan välgörande julklapp reumatism tips och råd gpunkten tobak video hållningsväst torra läppar giftfritt sova integritet ica-stig anti age donald trump 2017 deklarationstips tid akupressur rökning jullov bröstcancerfonden brandvarnare istrien pälsängrar aftonbladet sommarvärme presentation fräscha upp huden melodifestivalen tillbaka på jobbet cyber monday lagar plastfritt nyhetsbrev 2015 hållbar jul teak & rosenträd klädbyte svalka återhämtning vasaloppet internationella kvinnodagen fräshare diskmaskin vintage kungligt vinnare solkräm midsommar parisavtalet 2018 julbad bröstcancerforskning städa hemma rensa garderoben black week zephyr sommartid smink remover cancerfonden bättre sexliv julmys stockholm mörker miljöhjälte tvätta kläder naturligt badsalt social media tandkräm vattenförbrukning vatten sport energi facebook handhygien dammsugarkulor doftpulver exotisk december kaffe husmorstips lavendeldoft körsbärsträd garderobsrensning sommarkampanj kvinna mens arbetsliv diskmaskinsdoft nyårskrönika sommarkläder tvätta bilen luftfräschare samarbete black friday augusti svamptampong mensskydd naturlig peeling sommarrea aromaterapi bil bad rökavvänjning julstämning peeling luktsinne sommarkänsla väldoft däck sömnbrist ekologiskt second hand balans lugnande olympiska spelen naturlig skönhet mors dag erbjudande vanilj & cedar influensa fräschare hem rea husvagn klimat rosa bandet fotboll fotbollsvm avkoppling insomnia bröstcancer medveten konsumtion kärlek fräscha kläder immunförsvar mys städtips skåpsdoft årstid massageolja advent återkoppling sensation torr hud postnord pepparmynta & kanel förkylningstips ekonomi naturlig duschsvamp omtänksamhet anti tobak förkylning motion vardagslunk hållbarhet vår rabatt miljövänligt sex doftolja feedback inspiration sluta röka nyårslöfte anti stress naturliga produkter hållbart samhälle sömnsvårigheter dammsugardoft vardag massage vinter välmående bildoft ehandel jul doftpåsar kroatien ekologisk hudvård doft garderobsdoft hälsa tips doftoljor sommar lavendel kläder hudvård klädvård höst fräschare kläder eterisk olja hållbar utveckling sömntips byttilleko e-handel leverans sömn stress naturlig hudvård sömnskola trötthet naturligt välmående duschsvamp ekologisk skönhet avslappning avstressande rabattkod julklappstips semester natursvamp spara miljö sommartips vårstädning nyår havssvamp träning sov gott ljus trygg ehandel samliv kärleksliv handla julklappar apelsin fokus ekologisk lust fotmassage leveranstid bivaxljus väder nyhet trygghet vanor influensatips påsk naturligt mensskydd väldoftande klädvård uppiggande uppgiggande ekologiskt mensskydd röksug julklapp bilkörning utomhus städa viskogen bilresa välgörenhet idrott valfrihet vårstäda grönt äpple forskning vanilj klimatekonomiskt trafik torra händer psykisk hälsa sverige kunder lime vinterdäck januari zen vardagsval julstädning snö förpackning doftminne val i vardagen alla hjärtans dag garderob rutiner halloween val trafiksäkerhet vintertrafik vintertid naturskyddsföreningen mikroplaster städning orgasm framtid fotbollsem corona skönhet sportlov dagsljus badsalt living planet februari covid-19 ta bort smink jämlikhet årets julklapp storstädning livspussel smart wardrobe mamma kvalite aloe vera regler aromalampa anti-mygg blommor ordning deklaration fars dag klädbytardag snällare garderob dusch biologisk klocka livspusslet oktober magisk paus shake återvinning marin ekologiskt glidmedel säkerhet mjuka händer omdöme handboll trend inomhus duschcreme tävling smart garderob sommarstuga mellandagsrea klädesmal prinsbröllop mygg sexliv eu eko bilvård vasalopp körbärsblommor vårdagjämning konsumentmakt i duschen tiare & orkide årsskifte green friday januarirea mästare bivax hemsida ingefära mal world bee day vardagsmotion välkommen pälsmal utmärkelser pappa sommarsolstånd 50 shades of grey andra hand friidrott grålluari svart fredag sommarkväll 8mars köpvillkor påskstäda kassa spara pengar jag bok dygnsklocka nyhetsmorgon skid-vm slow fashion mässa värme teknik morgon naken handla säkert finland allergi ekologisk duschcreme ångerrätt rekommendationer vanilj & carite humor nevs studie bus sensual väntan mat present forever aloe vera festkläder bilist doftpåse regeringskris white monday mjukstart siesta fotbad kinapaket gästbok ekologiskt sexliv musik citronmeliss ellen benediktson mingel rensa ur garderoben världs aids dagen återfuktande hudvård duschsvamp för barn målarsvamp produktdemonstration slow living danmark respekt laginsats hashtag vattenbrist handla säkert på nätet sommardäck mensdagen rosa lyckas yoga klarna velvet ekologiskt fotavtryck gdpr språkskola spa fundering farsdag instruktion eurovision 50 nyanser av honom politik pionjär barn städa ut julen tullavgift tvål flashsale spara el dygnsrytm lust kontakt röda bandet massagebar glidmedel pollitik prova på fashion revolution i form trivsel tokyo