Tips för att sova bättre och må bättre

Hem / Guider / Tips för att sova bättre och må bättre

Hittar du inte till drömmarnas land?
Hittar du inte till drömmarnas land?
Har du svårt att somna?
Ta reda på varför och gör något åt det.

Om du har problem att sova så kan det bero på många saker, men gemensamt brukar vara att du blir trött på dagen och presterar sämre.
Faktum är att bara en natts dålig sömn kan ge förändringar i kroppen enligt en studie.

Under kategorin sömnskola på vår blogg så uppdateras det med tips och tankar löpande men här har vi ordnat många tips på samma ställe.

Orolig på kvällen?

Snurrar tankarna och du har svårt att lungna ned dig?

Prova att ha papper och penna vid sängen och skriv ned det som oroar dig.
På så sätt släpper låter du hjärnan slippa komma ihåg och loopa tankarna varpå du kan slappna av.

Doften av Lavendel i sovrummet minskar oro och lugnar nerverna.
Du kan få Lavendeldoft i sovrummet på flera sätt:
- Lavendelblommor
- Dammsuga med lavendel doftpulver innan du ska gå och sova
- Ha Lavendel doftpåsar i garderoben där du förvarar sängkläderna så får du lavendeldoftande sängkläder.
- Droppa lite Lavendel doftolja på kudden men ta det väldigt försiktigt.
- Ha en lavendel kudde i sängen.
Var extra försiktig med Lavendeldoft om du har en neurologisk åkomma som t.ex. epilepsi.
 

Bli fysiskt trött!

Karolinska Institutet har gjort en studie som visar att motion skyddar hjärnan från stress ochK depression.
Dessutom så kan träning och motion också innebära att man blir fysiskt trött vilket ju är bra i detta sammanhang. Tricket är dock att inte träna för sent inpå sänggåendet då träning även ger ett adrenalinpåslag som kroppen måste rensa ut innan man kan somna. Sedan brukar man också ha behov för att fylla på med både föda och vätska beroende på vad man tränat vilket man heller inte ska göra direkt innan sänggående.
Så hitta ditt tillfälle och ditt sätt att träna och kom ihåg att duscha rätt så du spar vatten.
 

Tänk på belysningen

Ha inte full belysning på hemma på kvällarna och framför allt inte i sovrummet när det är dags att varva ned. Belysning och framför allt dagsljusliknande belysning håller nere melatoninnivåerna som är de som får oss att slappna av.
Så dämpa belysningen innan läggdags - du kan t.ex. tända miljövänliga mysljus för att varva ned (kom ihåg att släcka bara).
 

Lämna tekniken utaför sovrummet!

Tar du med datorn, mobilen eller plattan till sovrummet?
Det kan vara en anledning till att det är svårt att somna så prova att lämna mobilen utanför sovrummet ett tag och studera effekten.
Hjälper det så fortsätt så om du kan men om du måste ha med mobilen så hitta sätt så den inte stör - stäng ljud och aviseringar, dämpa ljuset från skärmen och sluta läs mail, vara på sociala medier och annat liknande som triggar hjärnan.
 

Hitta rätt temperatur för att sova gott

Hur har du det med temperaturen i sovrummet?
Hitta en temperatur du trivs med och gör det lätt att ändra genom att ha täcke lättillgängligt samt gör det lätt att sparka det av sig.
Delar du säng med en person så kan det vara mysigt och trevligt att både dela täcke och att kramas men fundera på om du sover gott så eller du behöver sova på ett annat sätt.
 

Torr i strupen och hostar?

Hostar du mycket eller är torr i strupen?
Köp en luftfuktare - köper du en luftfuktare att hänga på elementet så är den en tyst lösning. I en luftfuktare kan du dessutom droppa i någon droppe lugnande doftolja för ännu större effekt.

Ha sex!

En orgasm är alltid avslappnande.
 

Fortfarande vaken?

Andas djupt och känna dina andetag. Fokusera på andningen och andas långsamt -  du kan t.o.m. hålla andan ett par sekunder varje gång. Stillar tankarna och får kroppen att slappna av.


Sov gott - må gott!
79 kr
Makemesmile.se använder Posten Varubrev.  SHAKE är produkter som inte testats på djur.
Hos makemesmile.se kan du betala med Payson - för din trygghet.  Hos makemesmile.se kan du betala med Klarna - för trygg e-handel.
PriceRunner Köpskydd
Vi är ett kreditvärdigt företag enligt Bisnodes värderingssystem som baserar sig på en mängd olika beslutsregler. Denna uppgift är alltid aktuell, informationen uppdateras dagligen via Bisnodes databas.

Kontakta oss

Osäker på något? Kontakta mig. /Palle